Tu objetivo diario de proteínas
g por día
- Rango orientativo: g
- Por comida: g
Las necesidades varían de una persona a otra y esta estimación no reemplaza la evaluación de un profesional. Si tenés una enfermedad renal u otra condición médica, consultá antes de aumentar tu consumo de proteínas.
Cómo se calcula
Multiplicamos tu peso por una cantidad de gramos por kilo según tu objetivo, y mostramos el rango. El número grande es el punto medio del rango. Después lo dividimos por tus comidas.
Para repartir el resto de tus calorías, usá la calculadora de macros, o calculá tu objetivo calórico en la calculadora de calorías.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas proteínas necesito por día?
Depende de tu peso y objetivo. Como referencia general, entre 1,2 y 1,6 g por kilo para mantener, entre 1,6 y 2,2 para ganar músculo y entre 1,8 y 2,4 para perder grasa conservando músculo.
¿Conviene repartir las proteínas en varias comidas?
Repartirlas en 3 a 5 comidas suele ser práctico y facilita llegar al total del día. Lo más importante es el total diario.
¿Hay personas que no deberían subir las proteínas?
Sí. Si tenés una enfermedad renal u otra condición médica, consultá con un profesional antes de modificar tu consumo de proteínas.