Tu punto de partida diario
kcal
- Metabolismo basal: kcal
- Lo que tu cuerpo gasta en reposo, solo para mantenerte vivo.
- Gasto diario total: kcal
- El metabolismo basal más lo que gastás por moverte y entrenar. Comer esto mantiene tu peso.
- Calorías recomendadas: kcal
Son estimaciones iniciales, no valores médicos exactos. Pesate cada semana durante 2 o 3 semanas y ajustá unas 100 a 200 kcal si el peso no se mueve como esperabas. Si tenés una condición médica, consultá con un profesional antes de cambiar tu alimentación.
Con tu resultado, usá la calculadora de macros para repartir tus calorías a tu medida.
Cómo se calcula
Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más validadas para estimar el metabolismo basal: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.
Ese valor se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) para obtener tu gasto diario. Luego se ajusta según tu objetivo: +10 % para ganar músculo, +15 % para subir de peso y −15 % para perder grasa.
Las calorías se reparten así: proteínas según tu peso (entre 1,2 y 2,4 g por kg, según el objetivo), grasas con el 25 % de las calorías y el resto en carbohidratos.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan exacto es el resultado?
Es una estimación inicial. Dos personas con los mismos datos pueden gastar distinto. Por eso conviene controlar tu peso semanalmente y ajustar.
¿Cuánto tiempo tardo en ver cambios?
Esperá al menos 2 a 3 semanas antes de ajustar las calorías. El peso varía día a día por el agua y la comida.
¿Puedo usarla si soy menor de 18 años?
No. Las ecuaciones están pensadas para adultos. Si sos menor, consultá con un médico o nutricionista.