Tus macros diarios
Estimación orientativa. Si buscás ganar músculo, procurá que las proteínas no queden por debajo de 1,6 g por kilo de peso. Si tenés una condición médica, consultá con un profesional.
Cómo se calcula
Cada porcentaje se aplica a tus calorías y se divide por lo que aporta cada gramo: proteínas ÷ 4, carbohidratos ÷ 4 y grasas ÷ 9. Los tres porcentajes tienen que sumar 100 %.
¿No sabés cuántas calorías necesitás? Usá la calculadora de calorías diarias y volvé con tu resultado.
Preguntas frecuentes
¿Qué reparto de macros me conviene?
No hay uno único. El equilibrado (30 % proteínas, 40 % carbohidratos, 30 % grasas) sirve para la mayoría. Si entrenás fuerte, subir los carbohidratos suele ayudar al rendimiento.
¿Cuántas calorías tiene cada macronutriente?
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, y las grasas 9 kcal por gramo.
¿Dónde consigo mi objetivo de calorías?
Podés estimarlo con la calculadora de calorías de este sitio, que te da un punto de partida según tu objetivo.